大部分的瑜伽练习者在练习初期可能会更加专注于体式，这是完全没问题的，但身体上的练习总归是有上限的，因此难免会遇到瓶颈。当处在瓶颈期时，我们通常会出现焦躁、沮丧甚至没有动力的情况。怎么办？想要取得突破，你可以从进入调息阶段开始。

调息，即瑜伽呼吸的科学。调息是身体练习的自然延展，在调息中，副交感神经系统发挥作用，能使身体得以休息和修复。同时，缓慢的呼吸频率还可以增强心脏的功能。

调息的 4 要素

调息需要掌握呼吸的4个方面，即：

吸气；

屏气；

呼气；

屏息。

通常情况下，刚开始学习调息需要先学习怎样正确地呼气，在掌握呼气窍门后，吸气也会变得更加有力。练完吸气后练习如何屏气，最后是练习屏息。

下面为大家详细介绍一些调息方法~不过需要注意的是在练习时不可急于求成，需要运用耐心和智慧来取得进步。

01

喉式呼吸法

喉式呼吸法是指呼吸时让空气轻缓通过位于气管顶部的声门，从而能听到柔和的声音，这个声音在呼气和吸气时都是持续的。此方法可利于思考，帮助我们将分散于外界事物的注意力转移至内在的思绪世界中。

练习方法：

吸气4次。

呼气4次。

按以上呼吸练习重复10组。

02

清理经络调息法：鼻腔交替呼吸法

鼻腔交替呼吸法能够平衡我们的左右脑，并使人平静和集中思绪，对血液循环系统、呼吸系统及体温调节系统也有益处。同时，它还可以让人释放长久累积的压力。

练习方法：

呼气排空肺部空气，以右手大拇指堵住右侧鼻腔，左侧鼻腔吸气4次，屏气2次。

以右手无名指堵住左侧鼻腔，右侧鼻腔呼气4次，屏息2次。

以右侧鼻腔吸气2次，屏气2次。

以右手大拇指堵住右侧鼻腔，左侧鼻腔呼气4次，屏息2次。

按以上呼吸练习重复8组。

03

风箱式呼吸法：火呼吸法

火呼吸法能够非常有效地打开呼吸道，从而改善通过鼻腔呼吸的呼吸系统。它可以强化隔膜、刺激心脏、增强血液循环，还可以放松大脑并刺激大脑脊液的循环，还有助于清理鼻窦黏液，帮助抵御流感及其他呼吸道的疾病。在练习过程中身体应保持稳定，除肺部、隔膜和腹部以外，其余身体部位应保持不动，尽量放松面部。

练习方法：

在60秒内用鼻子快速呼吸，并让腹部随着呼吸鼓胀和放松。同时加重吸气和呼气。注意自己的胸腔和肺部。如果感到有些晕眩，可放慢呼吸速度。

进行调息练习有许多可以选择的体式，包括坐式和卧式，所有的体式都可以使身体变得舒展，为呼吸带来更多空间，因此可根据个人情况自行选择不同的体式。今天的分享就到这里啦，想获取更多瑜伽内容可关注《瑜米瑜伽》