【开学季】 九月没有春暖花开 愿你能拥抱星辰大海

【开学季】 九月没有春暖花开 愿你能拥抱星辰大海

发表时间: 2022-08-25 13:47:07

作者: 玉米粒

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标签:   反焦虑浮躁的瑜伽治愈运动

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最近又要开学了,舍不得假期,不想去学校,大家是不是都有过这样的焦灼体验?

在学校,同学们都步履匆匆,争相奔赴书海题卷,尽管路上总能邂逅清风明月,落日星辉,却无暇驻足享受……

反之在假期,能睡到自然醒,享受聚会的欢乐和美好,谁又舍得离开这样的日子呢?

但是我们都肩负着学生的责任,也不能懒散无为地虚度人生。

虽然学习无法避免,但可送你一份开学季特供——反焦虑浮躁的治愈运动。

它们有魔力,能瞬间抚平褶皱的心绪!生活不会总是充满光明和快乐。有时会变得很复杂,充满困惑甚至混乱不堪。

基本上,我们所有人都有可能在人生的某些节点上感到焦虑。

无论是反复的情绪波动,生活和动作上的压力,一整天挥之不去的疲倦还是糟糕的心情,瑜伽都可以给予你改变这种状态的力量。瑜伽能教会我们当困境出现时,静下心来,以积极的态度去面对和克服。

当焦虑情绪来临时,不必感到害怕,把手头的事先放一放,完成下面的瑜伽序列。

这个序列运用后仰式来培养勇敢的特质,通过安全和有支撑的方式打开胸部,放松下腹部。这类体式鼓励通过充分呼吸来释放压力。吸气时,感受自信和放松。

让焦虑知道,你不会被它所控制。


眼镜蛇式(Bhujangasana)

图片名称

● 从俯卧开始,双腿打开与髋同宽。

● 双手平放于肋骨旁边的地面,双肘屈曲位于手腕后方。

● 10个脚趾按压地面,双腿收紧,大腿内侧上提以扩展下背部,保持臀部放松。

● 手掌推地,先抬起头部和胸部,再把肋骨和腹部推离地面。

● 当你向后拉双肩打开上胸部时,保持双肘屈曲。

● 从双臂中间向后拉上胸部,眼睛上抬看向前方或看向上方。


骆驼式(Ustrasana)

图片名称

● 从双膝屈曲开始,双脚打开与髋同宽,脚背平放于地面。

● 保持骨盆位于双膝上方,尾椎骨下沉,然后上提下腹部。

● 双手放于胸前进行祈祷式(anjalimudra),双肩向后旋,双肘向内收紧。

● 向后弯曲脊柱打开胸腔,但是臀部要位于双膝上方。

● 当你不能更加向后弯曲时,释放双臂然后抓住脚跟。

● 放松头部,打开喉部。


弓式(Dhanurasana)

图片名称

● 从俯卧开始。

● 双 膝屈曲,双手抓住双脚外侧或脚踝外侧,大拇指向下。

● 当你向后推压双腿以抬起胸部时,保持膝盖屈曲、双脚打开与髋同宽。

● 用 力保持大腿向上拉,向垫子按压肋骨以帮助提升胸部。

● 使用双臂上抬双膝和大腿,使其离开地面。


头触膝扭转前屈式(Parivrtta Janu Sirsasana)

图片名称

● 从 分腿坐姿开始。屈曲右膝,将右脚跟一直拉至骨盆位置。

● 把左前臂放于左腿的内侧,然后抓住左脚的内侧。向上伸直右臂,旋转打开胸部。

● 向 内旋转右掌,把手移到左脚上,或握住左脚的外侧。

● 旋转打开胸部,眼睛越过右臂向上看。

● 另一侧重复进行。


双手合十手印(Anjali Mudra)

图片名称
● 双手胸前合十,两个大拇指轻柔地靠在胸部。

● 双手稳固互推,彼此均匀用力。

● 略微低下头,胸部上提时保持双肩放松


少年的成长,总是被安放在“校园”这座城池中。

在那儿,学习是漫长的使命,考试是逃不掉的宿命,而为了冲在最前面,所有人都拼尽全力。

有时会喘不上气,但当我们倔强地趟过荆棘,攀过峻岩后再回首过去,会发现:曾经一路崎岖,如今早已繁花遍地。

所以,少年们,再坚持一下!累了就选择休息,不要轻易放弃,要相信再前进一步,不远处便是星辰大海。

最后,预祝大家一切顺利~

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